♡Penny的美麗筆記本♡

快速健康瘦祕訣，30天均勻甩肉3kg！

Vita 纖活誌(2012-03-06)

少吃多動是減重成功的不變法則，但許多人會因為體重下 降太慢，而產生放棄的念頭。體重下降緩慢，很多是因為剛開始運動時，肌肉比例增加，體重數字容易呈現持平狀態。經過一陣子等到脂肪縮小後，體重才會以較快 的速度往下降。針對以上情況，bdodo.com設計出「先少吃後多動」的速效方案，一開始用低卡飲食降低體重建立信心，接著，再加入運動，並且給予1週 的持平時間，用健康的方式均勻甩肉一輩子。

30天 先少吃後多動方程式

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甜心大抗戰！跟肌肉和水腫說掰掰

郭書瑤 (瑤瑤)(2012-03-23)

今天要來跟甜心美眉分享一個跟肌肉和水腫說掰掰的好方法
因為天生體質的關係，再加上平常都有在跳舞
所以在我身上特別容易形成肌肉
俗話說：知己知彼，百戰百勝，想要戰勝肌肉，就要先知道它是怎麼形成的
所以我特地花了一段時間來研究肌肉形成的原因
突然發現我平日愛吃的東西，都是增長肌肉的最佳食物

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春天減肥大作戰 減肥餐+運動+按摩流程大公開

VOGUE(2012-04-10)

經過了一個冬天，經常性的吃火鍋，以及無可救藥的迷戀 上可麗餅，毫無節制的情況之下，我足足胖了四公斤。眼見夏天就要來了，而我卻還是個胖子，所以我決定，一定要瘦下來，穿回S號的衣服。而因為長期坐在辦公 桌，造成了我下半部的水腫，醫師建議，如果想要雕塑體型，除了少吃、運動之外，最重要的是減緩水腫，於是，我試了一個星期減肥行動--飲食+運動+按摩， 目前，一星期已經瘦了兩公斤，於是決定公開我的減肥血淚史，如果妳很有意志力，不妨試試吧！

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早餐：香蕉+熱牛奶或溫水+全麥吐司+白煮蛋
午餐：鯛魚湯+一個拳頭的蔬菜+30g肉類
晚餐：一個拳頭的蔬菜+30g鮭魚+芭樂吃到飽
Tips：晚上回家後跑步40分鐘，每天都要補充至少兩千CC水分，並請11點前就寢，提高代謝率。
〈編輯小叮嚀：體重的增減，還是會依個人體質有差別，還是要依造個人身體狀況作調整，最重要的是，要加上運動以及按摩，才會達到減重的效果〉

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大食量，身材如何曼妙？！

林牧潔(2012-04-12)

很多人好奇：「為什麼牧潔食量那麼大，卻吃不胖！？」

我 想這和我平時的「運動量」有很大的關係。從小到大，我沒有刻意瘦身過，一直以來我都是個喜歡運動和走路的女生。維持好身材，雕塑曲線，如果要靠節食或是減 肥偏方，就算瘦下來，一個月後都很容易復胖，而且很不健康。我覺得「日積月累」保有運動的好習慣才真的有用。美食是人生一大享受，餓肚子太殘忍了，只要 「多運動」，不需要去擔心身材走樣。


甜點也能讓心情愉快。想吃，就要多運動！

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六月(2012-03-07)

維持好體態，是演員的宿命，也是很多女人的願望。但是在此奉勸年輕女孩們，不吃，把身體和胃搞壞，絕對不是對的方法。

我 曾經看過一本書「一定瘦」，作者說得很好，瘦的人不一定健康，健康的人一定瘦。我覺得瘦，只是”健康”的附加價值，不是目的，心態對了，就不會把健康和曲 線賠掉。他的方法我試了，幾乎什麼都可以吃，強調各種能量攝取的重要性，不會肚子餓，加上我原本的好習慣(不吃甜、不吃冰)，10天內，瘦了4公斤！不只 排便變得很順暢，連睡眠品質都改善。我以前睡4、5個小時後就會醒來，但試這方法後我可以連續睡上八小時。

因為身體的能量足夠，身體各樣良好的機能就會重新啟動，生理時鐘自然能夠調回來，把過去欠下的睡眠債、不營養債通通補回來。不吃或吃太少，身體沒能量去運作，反而排不掉多餘脂肪和廢物，更瘦不下來。

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外食族要小心 減肥禁吃的10種食物



 

VOGUE(2012-02-10)

想減肥除了運動之外，食物是控制體重最重要的關鍵。當 然我們不鼓吹節食，若你了解每種食物的卡路里和成分，不用餓肚子也能瘦得很漂亮。而最常聽見的減肥建議就是少吃重口味、重鹹的食物，像是麻辣鍋、鹽酥雞、 薑母鴨、熱炒…，因為食物中含的鹽分過多，會讓身體得到過多的鈉，導致身體水腫，尤其晚餐和睡前吃更是增加身體負擔。

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根據國外研究指出，外食族每天吃進的鈉平均為 3,300毫克，高於一天人體所需要的兩倍含量。這不只會妨礙減肥成效，還有可能使血壓升高，進而引發心臟疾病。如果你是糖尿病、慢性腎病、高血壓患 者…，一定要特別小心鈉含量的攝取，甚至要比一般人還少，一天不可超過1500毫克。國外研究也歸納出10種最常吃到含鈉量超高的食物，像是洋芋片、披 薩、三明治、義大利麵…，加起來的含鈉量就占了人體一天所需的44%了呢！ (點此看外食族最常吃到鈉含量超高的食物)

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http://tw.fashion.yahoo.com/article/url/d/a/120210/56/1a1k.html

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看電視瘦身…讓你汗流浹背！

Melody(2011-08-18)

中學的時候我真的很胖，像個小壯妹，我到現在都還不好意思把照片拿出來給人家看。後來發育後，身高抽高，才開始瘦了些，但始終臉上都還是有點baby fat，到生完Olivia後才消失，很奇妙…

不過身材的維持，尤其是女生的手腳和臀部，還是要練的，要不然真的會變粗又鬆垮下來。當然，我們也要實際一點，像我現在30多歲了，再怎麼努力，也不可能像20幾歲時那麼緊實，所以女人凡事不要把自己逼太緊，盡力就好了！

好啦…現在就把幾個我自己會練的，簡單的重點瘦身操分享給大家，不要小看這些伸展操，認真做，你一定會汗流浹背！我都是看電視的時候做，想要瘦就不要拿＂沒時間＂當藉口。

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糖蜜甜食族必試 蜂蜜瘦身密法 潤色清火助消化

 Vita 纖活誌(2011-08-20)

蜂蜜這麼甜，喝了到底讓人變胖還變瘦？其實，蜂蜜可以改善便秘、提高代謝，並可補充人體所需的熱量，只要適量攝取，就是絕佳的甜味料。平性或熱性體質，又酷嗜甜食的你，不如就喝蜂蜜來減肥！

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蜂蜜讓你瘦的原因

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1.促進代謝
蜂蜜中所含酵素種類是所有食物種類最多的。這些酵素可以幫助人體消化吸收，促進人體的新陳代謝。

2.改善便秘

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Jolin教你按穴道 去除嬰兒肥

2011/07/07

【聯合晚報╱本報訊】 蔡依林依照親身經驗提供養瘦5日纖體菜單，讓人輕鬆減重不復胖。 推守文化/提供 Jolin用經驗親自告訴你，應該要追求健康美麗的減肥方法，有正確的心態也才有曼妙的身材、良好的氣色以及健康的身體。本報特摘錄「養瘦: Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法」中的熱門答客問，以饗讀者。 大餅臉變鵝蛋臉 Q：如何從大餅臉變鵝蛋臉？我的兩頰很有肉，嬰兒肥很明顯，請問要如何讓我的嬰兒肥消除？嬰兒肥雖然比較娃娃臉，不過人家比較想要瓜子臉！教我變小臉的辦法吧！ A：其實啊，我覺得有嬰兒肥，代表還年輕，並不用太擔心這件事情，老了之後說不定還會懷念現在的嬰兒肥呢！一定要記住，學著「愛自己」，就不會覺得臉上的嬰兒肥不美了。不過如果你真的很介意的話，我倒是有個小撇步，就是利用按壓穴道的方式，讓氣血活絡起來，或許你也可以試試看！就是在兩頰顴骨下方的穴道往上按推，或是按壓耳朵前上下齒咬合的穴道，如果那陣子臉有點歪斜，就可以試著一點一滴按壓回正常的樣子。對了，如果你還想讓臉的膚質變水透，可以用點壓的方式擦乳液，並盡量使用﹁凝膠狀面膜﹂，就連油性肌都很適合，可以控油又補水喔！ 減肥不要瘦胸部 Q：因為我之前減肥有少吃，所以胸部變小很多。那我想請問要吃什麼才可以增補胸部呢？除了飲食調整之外，還有什麼方法可以不要在瘦身期間也讓胸部消失呢？

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{Mon-Ange} 窈窕美人操～START！！


睽違已久的瘦身操又來囉~~ 

^0^ 這回小橘子要以〝瑜珈〞來教大家雕塑曲線！！



〝瑜珈〞在這幾年都很盛行~~

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瑞莎：我覺得女孩子上健身房很好，不過…




2011-08-01

文 / 劉子鳳

圖片提供 / 宏將多利安

專訪人物─瑞莎
烏克蘭美女，十七歲來台擔任模特兒就成了廣告圈、時尚界的寵兒，六年來，拍了「惡作劇之吻」、「悄悄愛上你 」、「桃花小妹」等多部偶像劇，最近還拍了生平第一部電影「單身男女」並代言電玩遊戲 ，認真工作的她，努力賺錢大半都寄回老家給父母，是演藝圈的乖乖女。

 

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瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操：只要2個動作，胖胖腿一定瘦下來！（附超值60分鐘美腿瑜伽DVD）


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原來，「肌肉力量」決定下半身曲線。
只要2個動作，「粗大腿」就能瘦下來！

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